brzuch jpg

[...] powinno być standardem zamiast ściągania drążka wyciągu górnego. Brzuch możesz dać w każdym treningu i podzielić odpowiednio ćwiczenia żeby w inny sposób atakować mięśnie brzucha/rdzenia. Poza tym plan masz bardzo fajny bo przy brakach czasowych trzeba się mimo wszystko ograniczyć do tych najważniejszych ćwiczeniach. Dopnij dietę i w miarę [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej jest lepszy dla naszego zdrowia, a i wygląda się bardzo dobrze. Dlatego nie musisz ciąć nie wiadomo jak nisko, ale nadwaga i zarośnięty tłuszczem brzuch nie jest potrzebny. Zacząć powinieneś od ułożenia sensownego planu dietetycznego aby faktycznie w połączeniu z treningiem zredukować ten tłuszcz. Gdy cel zostanie [...]

[...] hantlami, a ćwiczeń na grzbiet nie masz. Kolejne ćwiczenie może być właśnie wyciskanie leżąc, później wyciskanie hantli na barki, uginanie ramion z hantlami na koniec coś na brzuch. W planie B zaczynasz od martwego ciągu, później wiosłowania, wyciskanie i znów jakieś ćwiczenie na mięśnie naramienne i w tym planie możesz dać coś na triceps bo w [...]

[...] nogi unilateralnego, na przykład wykroki bo jednak same przysiady raz w tygodniu to za mało dla tek dużej i skomplikowanej grupy mięśniowej jak nogi. Dałbym coś jeszcze na brzuch ale już nie na proste mięśnie brzucha ale coś na skos czy jakąś dodatkową antyrotację żeby było bardziej różnorodnie. Poza tym trzymaj miskę i staraj się progresować z [...]

[...] pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki. Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest zostawiane w push bo bardzo dobrze uzupełnia wyciskanie nad głowę. Pull 2 w porządku. Dałbym nieco więcej na brzuch/rdzeń ćwiczeń masz dobre, ale można spokojnie bardziej różnorodnie rdzeń trenować. Dopnij miskę, pilnuj regeneracji i progresji ciężarowej i powinno być w porządku. [...]

[...] Co do samego planu treningowego to brakuje mi przysiadów jeśli masz martwy ciąg to i przysiady warto by było dać do planu A, a ewentualnie wykroki wrzucić do planu B. Na brzuch daj jakieś ćwiczenia, które będą promować stabilizację centralną czyli jakieś formy planka na przykład. Jak wskakujesz na plan treningowy to dałbym nieco większy [...]

[...] choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to też trzeba uzupełnić w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-22 12:34:34

/SFD/2021/12/9/845ef7506bd540019d55ff882cb58edb.jpg Gdy mamy za sobą pierwszy okres treningowy solidnie przepracowany na treningu całościowym fbw to jeśli mamy możliwość dołożenia kolejnego dnia treningowego to podział na push/pull jest doskonałą kontynuacją wcześniejszego treningu. W treningu push/pull zwiększa się ilość dni treningowych w skali [...]

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

[...] za sztangą w 4 seriach wystarczy nie trzeba Ci więcej. Na biceps dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Nogi masz całkiem spoko, ale zamiast prostowania nóg daj wykroki, a jak potrafisz to jakaś forma martwego ciągu by się przydała. Do tego dnia nóg na koniec można coś dołożyć na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-09 12:43:25

[...] różnorodne, a dodatkowo angażujące inne partie odpowiedzialne za stabilizację. Zamiast brzuszków możesz sobie wprowadzić plank w podstawowej wersji on zaangażuje nie tylko brzuch, ale też plecy w statycznej pozycji. Możesz spróbować planka bocznego bądź też glute bridge, który wzmocni Twoje pośladki. Doskonałym ćwiczeniem jest bird dog lub dead [...]

[...] więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie sztrugsy tylko szrugsy ;-) Co do treningu brzucha to na obu treningach masz ćwiczenie angażujące mięśnie proste do pracy, a brak zaangażowania mięśni skośnych i to warto poprawić daj sobie choćby side plank czy też [...]

[...] żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, ale skoro nogom wystarczą 4 serie to klatka piersiowa tym bardziej nie potrzebuje 8 serii. Warto się jeszcze zastanowić nad wprowadzeniem jakichś ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-16 10:34:05

[...] wykonywania poszczególnych ćwiczeń i zaczął od ćwiczeń dedykowanym nogom bo są najcięższe ciężarowo i wymagają najwięcej koncentracji. Później klatka, barki, ramiona, brzuch. Pull A Tutaj plan wygląda fajnie choć nie jestem przekonany czy trzeba Ci tam szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i wiosłowaniach, [...]

[...] nóg na maszynie daj sobie wykroki z hantlami będzie efektywniej. Pull 2 jak jesteś w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie to jest w porządku. Na brzuch warto by było dać jakieś sensowne ćwiczenia aby rdzeń też wzmacniać. Do tego wszystkiego dieta i progresja ciężarowa i będzie ok. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] naramienne nie wiem po co. Po drugie biceps dostaje pewne bodźce na każdym treningu w dniach góry ćwiczeniami grzbietowymi, a w dniu dołu bezpośrednie ćwiczenia. Warto by było coś jeszcze zrobić na brzuch/rdzeń. Choć jak bym miał wybrać poleciałbym klasykiem jeśli chodzi o podział partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 16:47:10

[...] drugie jak masz w planie treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie. Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jak choćby klasycznego planka czy side planka aby wzmocnić cały rdzeń. Poza tym plan masz taki podstawowy więc nie ma się co czepiać. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

/SFD/2020/4/4/a70bdf0908b644f6ac1d934c550e3bef.jpg Trening dla osoby początkującej nie jest bardzo skomplikowaną sprawą. Osoby początkujące w zależności od swojej startowej sprawności fizycznej powinny zacząć od treningu całego ciała fbw. To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej [...]

[...] bokiem daj sobie jakieś wyciskanie sztangi nad głowę, zamiast wyprostów na maszynie na czwórki daj wykroki z hantlami, zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantlami, a na brzuch daj jakieś różnorodne ćwiczenia żeby nie trenować tylko prostych brzucha. Do tego odpowiednia dieta i trzeba pozostałe parametry uwzględnić jak przerwy czy tempo [...]